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较先建议你思想上要放松，做多了并不利于身体，应该适量而止。将心思转移到工作或者运动上，克制自己，不去想淫秽的东西，多去锻炼身体，参加户外活动，分散注意力，多跟人聊天，缓解自己的性欲望，不要接触那些淫秽色情的书刊杂志等等。
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